ryz warzywa

Pieczona wołowina, ryż parboiled i brokuły *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Technika 3.Tarcza30min 4.Piłki lekarskie o ścianę4x1min 5.Worek3x3min ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka [...]

B: 1,9g/kgmc T: 0,8g/kgmc W: 5,8g/kgmc KCAL: 3000 B: 150g (zwierzęcego) T: 65g W: 480g (150g z warzyw) 1: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 szt. Jabłko 200g Rodzynki suszone 30g Ser twarogowy półtłusty 50g B:39 T:22 W:116 2: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż brązowy 100g WARZYWA! [...]

Wcześniej, czyli jakiś 1.5 miesiąca nemu, łykałem xpanda , a wcześniej No Xplode , Cytonox - zawsze podwójna porcję , wtedy było git, do tego zawsze bcaa. Czasem jakiś białko/gainer w celu uzupełnienia diety. Co do kreatyn to mono mnie raz tylko dobrze czepło,potem już bez większego szału. Moja aktualna waga to 80 kg Dieta 1.Płatki owsiane 150g , [...]

[...] 13 g tłuszczy 78 g węglowodanów 4 posiłek ok godz 19 Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki (ok80g) Ser twarogowy półtłusty(ok150g) jogurt naturalny olej lniny warzywa 429 kcal 34 g białka 12 g tłuszczy 45 g węglowodanów Przed snem białko z wodą lub mlekiem:) oliwa /nie jedz cały dzien chleba, są lepsze źródła - kasza, ryz, makaron, owsiane

Może zacznę wszystko od początku. Dane: Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 10 Staż:0 Trening: FBW 3x w tygodniu + 1x Aeroby 35 min. Cel: Zdobycie czystej masy mięśniowej, sylwetka fit.( nie chce jakiejś wielkiej masy) BTW: 2,5 1 5 Dieta: DT: I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 70g Rodzynki 15g Jaja kurze 120g(2 jajka) Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g Olej [...]

obliczenia? w ryz biały lepszym wyjsciem będzie po treningu, ale jesli będzie dobrze skomponowany posilek to mzoesz zjesc w ciągu dnia 1. sniadanie: platki owsiane 100g + mleko twarog połtłusty 125g orzechy, owoc 2. 2 sniadanie: 4jajka 'M' 4/5 kromki chleba pełnoziarnistego warzywa 3. 1 obiad ryba ryż biały 100g warzywa, oliwa 4. 2 obiad [...]

9 DZIEŃ 31.03.2011 TRENING: brak DIETA: 1.owies,whey 2.ryz,kura,warzywa,oliwa 3.ryz,kura,warzywa,oliwa 4.ryz,twaróg,warzywa,oliwa 5.razowiec,twaróg,jajka,warzywa,oliwa SUPLE: Iron test rano/popołudniu/przed snem 1kaps rozdzieliłem na 3 porcje bo wzrost libido zauważalny nie mogę ostatnimi dniami zasnąć wieczorem pzdr. Zmieniony przez - koles08 w [...]

1.Śniadanie - 8:30 Mleko - 250ml Płatki owsiane górskie - 60g 2 jaja całe Kcal - 467 / B 27g / T 18g / WW 48g 2. 2gie śniadanie 10:30 Chleb pełnoziarnisty - 100g Ser twarogowy z jogurtem naturalnym warzywa 3. Obiad 13:30 Pierś z kurczaka - 100g Ryż - 100g warzywa oliwa Kcal - 448 / B 28g / T 3g / WW 77 g 4.Przed treningiem 17:00 Pierś [...]

14 DZIEŃ 5.04.2011 TRENING: plecy: podciaganie na drążku nachw. 11,9,8,7 martwy ciąg 12,10,8 50/70/90kg wiosłowanie sztangą 10,8,7,6 40/50/60/65kg wiosłowanie hantlą 10,8,7,6 35/37/37/43kg przyciąganie do brzucha 12,10,9 łydka: wspięcia 6xmax Wrażenia: trening poszedl dobrze zmęczył konkretnie,przyciągania do brzucha nie robiłem juz z 2miechy,dzis [...]

[...] B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa olej lniany/oliwa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 kasza/makaron/ryz brązowy mięso/ryba warzywa /trening po ok 60-90min, 30 minut to za krótka przerwa B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 14.00-16.00 Trening 16.30 Cos, co ma duzo [...]

23 DZIEŃ 14.04.2011 TRENING: brak DIETA: 1.owies,whey 2.ryz,kurczak,warzywa 3.ryz,kurczak,warzywa 4.kasza,kurczak,warzywa 5.ryż,twaróg,warzywa 6.sernik low carb SUPLE: Iron test rano/wieczorem 1/2kaps

I posiłek - 6:20 - Płatki Owsiane Górskie 80g - 500 ml mleka 2% - 3 jaja całe ok II posiłek - 9:20 - 1x bułka grahamka - 120g Puszka Tuńczyka gdzie tłuszcz, warzywa. Tuna z puszki tylko kilka razy tydzień, nie codziennie III posiłek - 12:20 - 1x bułka grahamka + 3 plastry szynki z piersi z indyka + warzywa gdzie tłuszcz, dobre źródło białka IV [...]

aaaa no to ja mam zwykły, żadnych smaków ... edit 3 maja, dietka na dziś: Posiłek 1 Płatki owsiane 60g, Odżywka 30g, Kakao 10g, Jajko, Tran 15ml Posiłek 2 Mięso z indyka 150g, Ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 3 Wołowina rostbef 150g, Ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 4 Tuńczyk 130g, Ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 5 Jajko, Warzywa BTW 132B [...]

już nie nalegam (nie lubię aerobów, nuuuuda ) melduję, iż wróciłam ****10.05.11**** Micha: Posiłek1 Płatki owsiane 70g, Odżywka 30g, Tran 30 ml Posiłek 2 Mięso z indyka 150g, Ryż brązowy 50g, Warzywa Posiłek 3 Wołowina 150g, Ryż brązowy 50g, Warzywa Posiłek 4 Tuńczyk 130g, Ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 5 Jajko, Orzechy nerkowca 10g, [...]

[...] dodaj jajka i jakiś owoc 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 3 jajka gotowane cale brak tłuszczy i warzyw, zamiast chleba daj inne źródło WW 13:30 Ryż brązowy 100g / ryz bialy / makaron (do wyboru) Pierś z kurczaka 150g gdzie warzywa i zdrowe tłuszcze 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g brak warzyw i zdrowych tłuszczy [...]

[...] powiesz o takim rozwiazaniu, przesuniecia wegli z II posiłku do szejka potreningowego I. placki owsiane: 4 jaja + 100 gr owsa +owoc 150gr II. pierś + jaja + warzywa III . ryz parabolic 80 + 2 wafle ryżowe + schab + pierś trening izolat + owoc/glukoza ok 100 gr IV. ryz basmati 100 gr + wołowina/ pierś ok. 150 gr + warzywa V. ryz brązowego [...]

HIIT - Poniedziałek, środa, piątek 6:00 3 jaja gotowane warzywa WPC 80 - 10g B:28 W:2 T:16 8:00 HIIT po treningu banan 10:00 ryż biały - 50g Ostrovit wpc 80 - 30g warzywa B:31 W:78 T:3 14:00 Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek - 10ml warzywa B:22 W:0 T:11 18:00 Pierś z kurczaka 100g (lub tuńczyk z puszki) tran B:22 W:0 T:11 22:00 twaróg półtłusty [...]

1.Śniadanie Mleko 0.5 200ml + 100g płatków owsianych orzechy włoskie mleko daj 2% 2. Drugie śniadanie 2 jaja kurze /razowiec warzywa 3. Obiad ryż miruna warzywa oliwa 4. Przed treningowy Ryż brązowy / parboiled + 150g pierś z kurczaka TRENING Po treningu banan z białkiem 5. Po treningowy Ryż brązowy / parboiled + 150g pierś z kurczaka [...]

Posiłek 1 Płatki owsiane 150g Mleko 2% 200ml Jajo sztuk jeden Twaróg 50g Oliwa 10ml B 22/WW 105/ T 30 Posiłek 2 (poza domem) ryba nie z puszki warzywa Pieczywo pełnoziarniste 150g Oliwa 5ml B 23/WW 60/ T 20 Posiłek 3 (przedtreningowy) Cycek z kury 120g Ryż brązowy 100g warzywa mała il0ość B 25/ WW 80 / T 2 Bezpośrednio przed [...]

Sorki praca mnie zawaliła. Póki co wstępna dieta to mniej więcej taka: SNIADANIE Płatki owsiane 50g Jaja całe 60 g - 4 sztuki POSILEK Ryż brązowy 50 g Morszczuk 250 g Migdały 20 g POSILEK II Ryz brązowy 50 g Wołowina 170 g Warzywa: Kalafior POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 70g Piers kurczaka 170 g Warzywa: [...]